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孕前营养备战宝宝长得茁壮

发布时间:2019-05-15 06:21:19

关于饮食

男性多吃海产品

种庄稼的人都知道,要想小苗长得茁壮,必须给土壤施足底肥,怀孕亦是如此,要想胎儿健康成长,也要给孕育它的子宫内膜充足的营养,女性的1日3餐特别重要。

若准备怀孕,女性不能再像平常那样饱1顿、饥1顿,也不能喜欢吃肉,就不吃青菜、水果。

除1日3餐定时定量外,摄取的食品要多样化,谷类、肉类、奶类及奶制品、蛋类、豆类及豆制品、蔬菜、水果都要吃各营养元素供应充足。

倘若女性之前吃饭太不讲求,可能存在营养失衡的情况,就需要通过微量元素检查等方式,在孕前3个月对自己的营养状态做全面了解,再调解饮食结构,以避免以后影响胎儿发育。

缺铁性贫血患者,饮食中可适当增加牛肉、动物肝脏。缺钙坚持早晚1杯牛奶,适当增加虾皮、豆制品的摄取。

另外,准备要孩子的男性,也可适当增加1些含丰富微量元素锌、硒的海参、带鱼等海产品,对生殖系统的正常结构和功能的保护有好处,利于女方受孕。

关于叶酸

膳食均衡叶酸充足

叶酸是水溶性维生素,对热、光线均不稳定,食品中的叶酸烹调加工后损失率可达50%~90%,因此1般从饮食中取得足够叶酸非常困难。据调查,中国育龄女性膳食叶酸摄取量平均为266微克/天,如再减去50%~90%的烹调损失,估计摄取量不足200微克/天。远远不及中国营养学会对计划怀孕和怀孕女性叶酸逐日400微克的推荐摄取量。因此,仅靠平常膳食并不是孕妇补充叶酸的选择。

另外,孕妇的营养状态良好其实不能代表叶酸水平理想。即便是营养良好的女性,孕期血清和红细胞叶酸含量还是会随妊娠进程逐渐下落。因此,食欲较差的女性亦可服用叶酸补充剂或是强化叶酸的食品(如孕妇奶粉)。

不可不知的补叶酸常识

绿叶蔬菜是叶酸很好的食品来源,动物肝脏及水果、坚果、豆类等也富含叶酸。另外,酵母中叶酸含量较高,用酵母发面做面食,可以提高叶酸的含量。下面是1些叶酸含量比较丰富的食品,供参考(据《中国食品成份表》,每100克可食部份):

猪肝:含425.1微克黄豆:含181.1微克豌豆苗:含99.5微克油菜:含103.9微克鸡腿菇(干):含351.8微克鸡蛋(红皮):含70.7微克

●温馨提示:

1.女性在计划怀孕前3个月就要开始摄取充足叶酸

叶酸能避免神经管畸形和早产的危险,但由于神经管闭合产生在胚胎发育的初期,所以孕前3个月及怀孕后的前3个月应补充叶酸,当获知怀孕后再补充叶酸就为时已晚。

购买叶酸时注意购买孕妇专用叶酸(0.4毫克/片),当心不要买用以补充缺叶酸性贫血的补充剂。另外,若服用叶酸片,再服其他含有叶酸的补充剂,当心补充过量,1天的叶酸补充量不要超过0.8毫克。

2.叶酸易在加工烹调进程中损失生吃:损失5%~10%炒:损失20%~30%煮:损失30%~45%不要用盐水浸泡蔬菜,洗切后及时烹饪,蔬菜蕴藏应避光。

3.叶酸不宜与维生素C同补叶酸在酸性环境中易被破坏,而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中比较稳定,2者服用时间间隔半个小时以上。

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